早晨起床后，第一件事你会做什么？空腹喝一杯水、排空宿便……晨起做对了这些事，对健康是极有益的。今天小编盘点了下，你晨起最该做的几件事，做好了可以帮你降低心脑血管风险、促进排便以及对缓解疲劳等方方面面都有好处。跟着小编一起看看吧！
晨起做1件事降低脑卒中、心脑血管疾病风险正常情况下，人体的血压是有波动的，一般来说，夜间血压比白天血压低10%-20%，也就是说，清晨起床后的血压会升高。对于高血压患者，本来血压就高，清晨时段的血压波动就会更大，通常要比平时的血压增加25mmHg。“血压剧烈波动就容易诱发心脑血管疾病，因此，脑卒中多发于清晨时段。”首都医科大医院神经内科主任医师贺茂林认为。
患者早晨起床后的一个小时以内，通常是早上6:00-10:00之间，早餐前排空尿液，吃药前休息几分钟，稳定情绪后测量血压，这就是所谓的清晨血压。很多研究显示，把清晨血压控制好，对于防治脑血管疾病非常有效。与其他时段的血压相比，控制好清晨时段的血压，防治脑卒中的效果更好。因此现在更强调对清晨血压的控制，加之很多患者都表现为清晨血压增高，控制好清晨时段的血压，意味着能将全天的血压都控制良好。
一般应将清晨血压控制在什么水平呢？如果是自测血压，一般收缩压应控制在mmHg以下；舒张压控制在85mmHg以下。如果是在诊室测量的血压，收缩压应控制在mmHg以下；舒张压控制在90mmHg以下。
一般来说，高血压患者最好能将24小时的血压都控制在目标范围之内。但由于一般的降压药起效较快，而半衰期较短，容易被代谢掉，药效维持的时间就比较短。所以吃短效降压药，尤其是每天早上吃一次药，往往没法控制好全天的血压，特别是第二天早上的血压。因此，临床上提倡使用半衰期超过24小时的降压药，每天吃一次药，就能控制好全天的血压。
同时，在吃药的过程中，不能吃吃停停，一定要坚持按时服药。如果血压有轻度波动，可以适当调整用药。比如夏天的血压通常没有冬天高，有的患者就可以（在医生的指导下）稍微减少药量，同样能使血压控制在目标范围内。
晨起做1动作对大脑最好很多人睡醒后，常常觉得头晕沉沉的，全身没劲儿，有时还会耳鸣。这时，不妨弹弹后脑勺，会有意想不到的效果。人体的一些重要穴位都分布在后脑勺上，经常按摩、弹敲可以缓解疲劳、预防头晕、促进听力、防治耳鸣。
具体的操作方法有以下三种：
第一，广州中医院针灸科副教授王琴玉指出，敲打时将两手掌心分别按紧两侧耳朵，用三指(食指、中指、无名指)轻轻弹后脑勺。此法能刺激耳廓周围的穴位，可防头晕、耳鸣、促听力。
第二，用一只手的大拇指指腹紧压另一手指的指甲端或指背，被扣之指用力滑脱弹出，使指背着力，可以有效缓解疲劳。
第三，用两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动，再很快抬离，这时耳中有放炮样声响。如此反复做上5—10次，每日做2—3次。
中国中医科学院推拿骨伤科副教授方存忠说：“练习时的掩耳和叩击可对耳产生刺激，同时刺激大脑神经，起到耳聪目明的作用。”这个动作在起床后、睡前或平时空闲时都能做。
另外，中医学还认为，肾开窍于耳。因此，该练习还可以达到调补肾元、强本固肾之效，老年人不妨多做。
晨起做1动作促进排便、摆脱便秘困扰生活中，不少人深受便秘困扰，如果你每天晨练时花上几分钟转转腰，就可以起到改善便秘的作用。
方法很简单：两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，然后开始“转腰”。做的时候注意以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转。转腰时动作宜和缓、连贯。
由于腹部对应的是小肠、大肠等器官，因此转腰可以促进肠道的蠕动，帮助消化吸收，进而起到改善便秘的作用。另外，“腰为肾之府”，因此转腰还可以起到补肾的作用。
但在锻炼的时候要注意，初练时运动次数不要过多，每天早晨正反方向各转30-50圈即可。然后结合自己的身体情况，慢慢增加转动圈数。圈数可增至-圈，时间为15分钟左右。
除此之外，医院营养科主任曾晶也推荐喝淡盐水。他说：“盐有清火消毒的作用，养成每天喝淡盐水的习惯，对改善便秘有直接效果。”不过，健康群体晨起只需要喝温开水，切勿盲目补充盐水，“我们喝水的目的是促进胃肠蠕动，但如果喝太多盐水，身体内的钠过多，反而不利于健康。”早上喝淡盐水也不适合心脑血管患者，因为水里的盐分有让血压升高的风险。
但要特别提醒大家一件事，就是千万不要憋尿。很多人都有赖床的坏习惯，特别是周末早晨醒来后，即便有尿意也不愿起床，想多留在被窝里一会。但憋尿对身体危害很大，尿液滞留最易引起炎症。
○尿路感染
尿液中往往有少量细菌和有毒物质，尿液久贮膀胱，有利于细菌生长繁殖，容易引起膀胱炎、尿道炎等尿路感染。很多前列腺炎患者大多有经常憋尿的习惯，这样做还能向上蔓延到肾脏，甚至损害肾功能。
○膀胱破裂
憋尿容易导致膀胱发生破裂。憋足尿的膀胱，其壁非常薄，患有膀胱结核、膀胱憩室的病人，可能发生膀胱自发性破裂。一般人在憋尿的时候，也容易在跌跤、撞碰等外力作用下发生膀胱破裂。
经常憋尿，膀胱内的括约肌和逼尿肌会时刻处于紧张状态。如果憋尿时间过长，停留在膀胱内的尿量不断增多，膀胱内的压力持续增高，久而久之就会发生排尿困难、排尿不畅、漏尿、失禁等膀胱颈梗阻症状，给病人造成痛苦。
国外有研究资料表明，排尿次数与膀胱癌的发病率有着非常密切的关系。排尿次数越少，患膀胱癌的危险性就越大，因为憋尿增加了尿液中致癌物质对膀胱的作用时间。美国科学家的研究报告显示，有憋尿习惯的人在今后患上膀胱癌的可能性，要比一般人高出3-5倍。
本文综合：生活日报、生命时报、广州日报、家庭医生在线、当代健康报等网络综合
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